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Meditar Para :
Libertar o Stress

A prática de meditação tem um impacto na sua saúde, atitude e bem-estar e é totalmente livre.

Eis como começar.

Alice McCall é autora, conselheira e terapeuta de energia transformacional. Aqui, ela compartilha alguns conselhos sobre meditação para aliviar o stress.

Todos nós já experimentamos os sintomas físicos de stress, tais como mãos suadas, o coração a bater muito rápido,

dificuldade em respirar ou o estômago embrulhado. Quando o stress se torna crónico, as pessoas começam a ter

sintomas físicos que vão para além de dores de cabeça moderadas. A exposição prolongada ao stress pode contribuir

para a depressão, diabetes, doenças cardíacas, obesidade, úlceras, disfunção sexual, hipertiroidismo e cancro.

A boa notícia é que a prática da meditação pode reduzir o stress. O stress pode ser evitado e gerido! Uma das melhores ferramentas para reduzir e prevenir o stress é a meditação. Só é preciso o compromisso de se envolver regularmente

nesta actividade de auto-cura.

Bastam 15 ou 20 minutos por dia em meditação para ver resultados. Cada dia de prática tem um impacto enorme no seu sistema imunitário, atitude, moral, concentração e tranquilidade. Para além deste efeito maravilhoso nas emoções, mente

e corpo a meditação permite uma abertura da consciência espiritual.

Ferramentas de Meditação - Para aliviar o stress, basta praticar

As nossas preocupações, medos e incertezas são as principais causas de stress.  Já prestou bem atenção à forma como elabora os seus pensamentos? Se a sua linguagem interior não for positiva e afirmativa, pode despoletar uma resposta

de stress no seu corpo, ou piorar muito o stress já existente.

A meditação é uma prática que permite acalmar a mente. A técnica de se focar apenas na sua respiração durante a

meditação, leva a mente para fora de qualquer confusão e ajuda a eliminar emoções indesejadas. Isto permite que se

instale um estado profundo de calma que é benéfico para si e para o seu corpo. Muitas pessoas falam de emoções

renovadas após a meditação, e usam adjetivos como paz, serenidade, calma e inspiração.

Muitas pessoas pensam que estão demasiado ocupadas para praticar meditação e libertar o stress. Acreditam que o

tempo usado para meditar vai deixá-los sem disponibilidade para outras atividades. No entanto, quando cria este tempo

especial para si própria, vai ganhar foco e energia positiva que a vão ajudar a lidar melhor com as suas obrigações.

Se nunca praticou meditação, saiba que não existe um comportamento certo ou errado para praticar. Cada meditação

vai ajudar a libertar um pouco de stress e é, em simultâneo, uma experiência única. Todas as pessoas merecem a si

próprias uma atenção especial. Esta é uma atividade para cuidar de si mesma!

Na minha atividade regular de terapeuta ao nível celular, ouço frequentemente os clientes a dizer “Tentei meditar mas não consigo parar a mente. Os pensamentos continuam a correr constantemente.” Nas minhas meditações guiadas, uso

técnicas de visualização criativa, respiração e o tom de voz para ajudar as pessoas a libertar o stress e a encontrar um

local de equilíbrio dentro de si próprias. Deixo algumas sugestões para iniciantes na prática da meditação:

  1.   Sente-se ou deite-se confortavelmente. Algumas pessoas investem numa almofada de meditação.

  2.   Feche os olhos. Pode sentir-se desconfortável mas mantenha-os fechados e não se critique pelo que sente.

  3.   Respire naturalmente.

  4.   Foque a sua atenção na respiração e nos movimentos do corpo a cada inspiração e expiração. Observe o peito,         ombros e barriga. Foque-se apenas na respiração sem tentar mudar o ritmo nem a intensidade.

  5.   Cada vez que a mente divagar, traga o foco de novo para a respiração.

  6.   Comece aos poucos e vá praticando: Nas primeiras vezes, faça a meditação para libertar o stress durante 2 ou 3              minutos apenas (ponha um alarme a marcar o tempo com um toque suave), depois vá prolongando a duração aos      poucos.

  7.   Também poderá gostar de meditações guiadas que pode encontrar na internet.

 

Se tem interesse em meditação para libertar stress, é possível que também goste do nosso artigo sobre mindfulness